Источник: zen.yandex.ua
Оглавление.
-
-
- -52 кг. Мои фото в процессе похудения
- Сборник «сладких» рецептов от Маши Тафье
- Я толстела от одного взгляда на еду, пока не поняла свою ошибку. Мне 41, и я готова поделиться опытом, как мне удалось сбросить 52 кг
- Я была разведенка с ребёнком, лицо обезображено». История похудения Светланы с 96 до 78 кг!
- -50 кг. Моя первая диета или как я разбудила Адский Голод
- 50 кг. Меня разоблачили по фото
- Мой пп-рацион на Регате стройности. Ем на улице
- МОЙ САЙТ О ПОХУДЕНИИ И ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
- Сбросила полцентнера. Что я ем за день?
- Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье
-
-52 кг. Мои фото в процессе похудения
Всем привет! Меня зовут Маша. Я худею и похудела уже на 52 кг. Сейчас мой вес 63 кг, а стартовала я с цифры 115 кг. Мой рост 167 см, мне 41 год.
Фото автора.
Иногда просят поделиться фотографиями в процессе похудения. Делюсь.
Фото автора
На фото выше я вешу около 70 кг. Я не планировала больше худеть. Вскоре я забеременела и родила ребёнка.
Вес мой не только уменьшался, но и увеличивался. За 2 года в декрете я заметно прибавила. На этом фото мой вес — 86 кг. Летом 2018 я снова стала худеть.
С тех пор я похудела на 23 кг.
Спасибо, что читаете!
Источник: zen.yandex.com
Сборник «сладких» рецептов от Маши Тафье
В этом сборнике «сладких» рецептов только проверенные лично мной рецепты, которые можно смело повторять дома. Все эти торты, кексы, пироги, сырники я делала сама и они соответствуют правилам правильного питания. Все ссылки открываются в новом окне. Сборник будет регулярно пополнятся, следите за обновлениями!
Дзукотто для худеющих. Одна зефирка делает его волшебным
Клубничная девочка для похудения. Всего 62 калории
Торт Наполеон для худеющих. Рецепт
Летний пирог с рикоттой и абрикосами для правильного питания. Рецепт для худеющих
Кружевной пирог для худеющих. 15 минут и он в духовке
Потрясающе сливочный торт «Клубника в облаках». Всего 129 ккал. ПП-рецепт
Супер-запеканка для худеющих без сахара, глютена и возни
Яблочный тарт. За что его любит весь мир? Рецепт для похудения +бонус
Сырники для похудения. Нежная вкуснятина за 10 минут. Без сахара, глютена, крахмала!
Тортик для худеющих. На кефире без сахара. 133 ккал
Рецепт. Эклеры для худеющих с творожной начинкой
Худеющим на заметку. Английский трайфл. Низкокалорийный рецепт
Творожные корзиночки с домашним вареньем. Рецепт для худеющих
Таких вареников я еще не делала! Рецепт для худеющих
Кофейный торт из гороховой муки. Всего 8 гр углеводов. Без сахара и глютена. Для худеющих
Варенье из черешни для худеющих. 20 минут и готово!
Пирог для худеющих на 180 ккал. Простой рецепт
Лёгкий десерт на завтрак. 98 ккал. Простой рецепт
Ангельский бисквит с яблоком. 99 ккал. Десерт для похудения
Всего 3 ингредиента и оладушки для худеющих готовы. Простой рецепт без муки и сахара
Простые рецепты, на которых я похудела на 53 кг. Сырники с бананом
Диетический торт Панчо. Неожиданно простой рецепт. Всего 155 ккал и все гости в восторге
Фруктовый салат с мини-панкейками. Ребенок счастлив. Мама худеет
Продолжение следует. Поставьте этот Сборник в закладки и следите за новыми рецептами!
См. также:
8 способов наедаться маленькими порциями, которые помогли мне похудеть со 115 до 61 кг
По поводу диет-питания требуется консультация специалиста! Обращайтесь к лечащему врачу!
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
- Дзен — https://zen.yandex.ru/tafje
- Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA
- Твиттер — https://twitter.com/MTafje
- Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/
- Одноклассники — https://ok.ru/tafje
- Телеграм — https://t.me/mashatafie/
Яндекс.Эфир Маша Тафье — см. здесь
Источник: zen.yandex.ua
Я толстела от одного взгляда на еду, пока не поняла свою ошибку. Мне 41, и я готова поделиться опытом, как мне удалось сбросить 52 кг
Всем привет! Меня зовут Маша. Я похудела уже на 52 кг и продолжаю худеть. Сейчас мой вес — 63 кг, а стартовала я с цифры 115 кг. Мой рост 167 см, мне 41 год. Я борюсь с лишним весом уже 6 лет с перерывом на беременность и роды. У меня есть ютьюб-канал и микроблог в твиттере.
Для читателей AdMe.ru я сделала короткую выжимку из своих статей на «Яндекс. Дзене». Здесь мой опыт и знания, которые, возможно, кого-то вдохновят на перемены.
Я постоянно тестирую различные советы и методики. Собираю рецепты вкусной еды для похудения. Хожу к косметологу и ищу гармонию внутри себя.
Ошибки, которые мешали мне похудеть, несмотря на правильное питание
Что я сделала первым делом, когда начала худеть:
- отказалась от жареного;
- исключила из еды пищевой мусор;
- не ела хлеб и мучное, соблюдала принципы раздельного питания.
Вес постепенно пошел вниз. Но очень медленно. За год я потеряла всего 5 кг, а внешне это не было вообще заметно. Помню, мы отдыхали, и прямо возле нашей гостиницы стояла точка с хот-догами. Они так вкусно пахли и дешево стоили. Туристы, которые шли мимо этой точки на пляж, все время покупали их, перекусывали на ходу. При этом они были худые.
Я же шла в кафе. Брала все по уму: салат, рыбу, на десерт — фрукты. Но я была полной. Я плавала, много ходила, а вес не шел вниз. Как же так?
В чем была моя ошибка? Почему я не худела на таком питании? Все очень просто. Я ела досыта, столько, сколько хотела. Я не считала калории.
Есть досыта, то есть ориентироваться на свое чувство голода, может только тот человек, у которого нет проблем с весом. Он ест не больше и не меньше, чем нужно, его чувство голода не нарушено.
Почему я толстела от одного взгляда на еду
Я вспоминаю себя и тот печальный период моей жизни, когда толстела от одного взгляда на еду, а худела только на экстремальных ограничениях. Да даже не худела. Просто, чтобы поддерживать вес, мне приходилось голодать. Например, есть одни яблоки. Или обезжиренный творог. Или кефир с отрубями.
Помню, достаточно долго у меня получалось «нормально питаться»: утром — порция овсянки на молоке, днем — тушеная капуста с половинкой сосиски, вечером — 250 г творожной массы.
По сравнению с моими предыдущими рационами это был просто пир живота. Мне удавалось удерживать вес в 57 кг несколько месяцев. И вот я съела зефирку. Одну! Плюс кило через пару дней. Я не могла поверить. Съела вторую — плюс кило! Короче, у меня была пачка из 6 зефирок, и они прибавили мне 5 кг. Чтобы вернуться к прежнему весу, опять пришлось грызть одни яблоки. Мне казалось, я проклята.
Для организма это просто способ питания. Маятник. То густо, то пусто. Он и так может, если «хозяину» нравится. Я сама в свое время так настроила свой организм и сама же страдала. Так как нет ничего хорошего в том, чтобы голодать, а потом отъедаться. Это разрушает организм и здоровье. Примерно 10 лет я так питалась, потом 10 лет отъедалась. А потом перешла к здоровой пище с ограничением калорийности.
Ровное, адекватное питание вкусной и полезной пищей без голода. Читмилы по праздникам и выходным. Да! И все-таки на 80% мой рацион состоит из правильной еды, только на 20% — из небольших отступлений.
Многие думают: «Взвешивать еду скучно!»; «Считать калории некогда!» Как будто ждут, что после этих слов я, как фокусник из шляпы, вытащу другой способ. Или напишу справку-освобождение, как в школе от физкультуры, только от подсчета калорий.
Теперь каждый день мне приходится отвечать на вопрос, где моя кожа
У меня был такой забавный случай. Как раз похудела примерно до 70 кг, и лицо сильно осунулось, появились морщины. Мне было 36 лет. Я пошла к косметологу. На ресепшене мне оформили карточку, сказали пару комплиментов о моем цветущем виде. Сначала я зашла к врачу. Она меня осмотрела: «Все отлично, прекрасно выглядите, продолжайте в том же духе! Никаких особых процедур не нужно!»
Я подивилась. Может, я и правда слишком строга к себе? Пошла к косметологу. Она меня очень внимательно осмотрела: «Что вы делали с лицом? Это пластика?» Я заверила ее, что никакой пластики и даже инъекций я пока не делала! Она возмутилась:
— Я профессиональный косметолог и знаю, как выглядит женщина в вашем возрасте!
— В моем возрасте?
— Да! В 46 лет кожа не может так хорошо выглядеть!
— Но мне 36!
— 36?!
С этими словами она показала мне карточку, где в графе «возраст» значилось: «46 лет». Администратор ослышалась и записала неправильно. Отсюда и все комплименты. Для 46 я выглядела отлично, для 36 — не очень.
Естественно, похудение на 51 кг не может пройти бесследно. Кожа теряет свою упругость. Становится более дряблой. Заметнее всего это на лице.
У меня вообще получились экстремальные испытания для кожи. Поправлялась я тоже довольно быстро. Еще в 30 была 85 кг. А к 35 — уже 115 кг. Затем похудела до 68 кг и в 37 лет забеременела. На роды шла в весе 80 кг и с огромным животом. А проснулась на следующее утро вообще без живота. За ночь стянулся. Вернулась домой с весом 72 кг. Правда, за следующие 2 года набрала 14 кг — и вес стал 86 кг.
А что с кожей сейчас? Небольшой избыток в районе живота, есть дряблая кожа в районе подмышек и с внутренней стороны бедра. Этого не видно, даже если я в шортах и тонкой футболке с коротким рукавом. Что уж говорить о том, что этого не видно на фото в одежде — джинсах, свитерах, платьях и т. п.
Кстати, чаще всего люди говорят не столько о растянутой коже, сколько о складках кожи и жира, а они очень хорошо, хоть и медленно, уходят от занятий фитнесом. Растянутые живот, руки, бедра — это не столько кожа, сколько растянутые дряблые мышцы и связки. Они подтягиваются, и кожа собирается. Но для этого нужен фитнес.
Когда почитала комментарии, где писали, что у меня должна быть «кожа черепахи, морда шарпея, 100 м лишней кожи», а на фото — прынцесса с телом модели, я сразу же перестала комплексовать.
Практические советы для тех, кто переходит на правильное питание и дефицит калорий
- Вы наверняка слышали совет любить себя такой, какая есть. Но как это — любить себя? Вот вроде люблю, а вроде и нет. Непонятно. Где измерительный прибор? Я вам скажу. Не знаете, как любить себя? Любите вот так: ешьте из красивой посуды, спите на красивом белье, живите в уютной квартире, оплатите себе массаж, идите к косметологу, делайте все для того, чтобы завтра вы были счастливее, чем сегодня.
- Не ждите, что у вас будут силы на все: ходьбу, спортзал, приготовление правильной еды. У меня их тоже не было. Они появились постепенно. По мере сброса веса, по мере того, как я перешла на нормальную живую еду. Появились силы, энергия, желание заниматься фитнесом и своим здоровьем.
- Не будет ожиданий — не будет стрессов — не будет заеданий и лишнего веса. Есть стресс — ищу, где закралось одно из трех «должна», и срочно меняю на «хотелось бы».
- По возможности откажитесь от машины и общественного транспорта в пользу ходьбы. Да, я понимаю, что нет времени и денег. У меня тоже не было времени, пока я не начала проводить его в больницах, а деньги — тратить на лекарства.
- Другой важный момент. Невозможно измениться внешне, не меняясь внутренне. Читайте статьи психологов. Мне больше всего помогли Садхгуру, Лабковский, Evo-lutio.
- Чередование голоданий и перееданий — один из признаков расстройства пищевого поведения. А нормальное питание по режиму разумными порциями — залог здорового веса и нормального отношения к еде.
Наладить нормальный режим питания сложнее, чем голодать! Голодать — обычное желание полного человека, питаться нормально — нет. Но именно это — залог стройности.
Редакция AdMe.ru под впечатлением от таких крутых перемен. Мария — настоящий мотиватор и лучшее доказательство того, что нет никаких ограничений, которые могут помешать превратить мечту в реальность. А у вас есть такой опыт? Расскажите, что вам помогло добиться своей цели? Это не обязательно может быть похудение или занятия спортом, но что-то, что разделило вашу жизнь на «до» и «после».
Источник: adme.ru
Я была разведенка с ребёнком, лицо обезображено». История похудения Светланы с 96 до 78 кг!
Друзья! Всем привет! Меня зовут Маша. Мне 41 год. Я похудела на 51 кг и продолжаю худеть дальше. Сейчас мой вес 64 кг, а начинала я когда-то со 115 кг.
Я — одна из многих девушек, которые захотели и изменились.
Сегодня хочу поделится с вами потрясающей историей Светланы, известной на Дзене как Гулико Махнадзе. Светлана прислала фото на мою почту, чтобы поделиться своими успехами, а я попросила у неё разрешения опубликовать их на канале. Думаю, эти фото и история Светланы для многих станут вдохновляющим примером.
Далее — рассказ Светланы. Читая его, я где-то улыбалась, где-то сочувствовала.
А в некоторых эпизодах узнавала себя. Например, я точно так же сидела в саду над тарелкой. И не сдавалась!
«Я живу в Рязани, мне 44 года, рост 176 см, вес на данный момент — 78 кг. С детства я была рослой и крупной девочкой, но ни в коей мере не толстой, даже не пухленькой. Мама говорила, что накормить меня было весьма проблематично, я не ела ничего казенного, только мамину еду, воспитатели в саду оставляли меня одну перед тарелкой с остывшим супом и в слезах, пытаясь так скормить мне хоть ложку, остальные детки уже спали в обед, а я все сидела за столиком… Но я была кремень!
В подростковом возрасте начались комплексы: я очень рано вытянулась, стала выше всех в классе, при этом резко выросла грудь, мне хотелось сжаться, уменьшиться, но я все росла и оформлялась. Так у меня сложился комплекс здоровой, в смысле большой, телки, а мне хотелось быть трепетной ланью, в душе я себя таковой и чувствовала. В итоге стала сутулиться.
Реально раздобрела я во время учебы в институте, тут к росту добавился и вес, выросли огромные целлюлитные ляжки, овал лица стал абсолютно круглым, парня у меня не было, и я была уверенна, что это из-за веса, обросла еще большими комплексами. А питание…. тут полная ….опа.
С утра голодной мчалась на лекции, возвращалась около трех дня. Я пробовала все известные или новомодные диеты, про кремлевку я писала… Потом была еще японская диета, невкусная и голодная, помогла избавиться от 5 кг, которые потом быстро вернулись. Пыталась не есть после 18.00. То же самое. Смогла скинуть 7-8 кг, только когда в 2008 году потеряла зубы при известных обстоятельствах (на Светлану было совершено нападение, её сильно избили трое подонков, которые позже были осуждены условно — авт.), так тогда могла пить только водичку в течение первой недели, и еще немного детского овощного пюре.
Но есть и не хотелось, я была в стрессе и депрессии. К тому времени я была разведенка с ребенком, а мое лицо было обезображено.
Я поняла, что шансов на личную жизнь больше не имею и в 33 года нужно ставить на себе крест. Зато похудела, это да… И тут нарисовался на горизонте мой будущий муж, мой герой, моё всё. До сих пор не понимаю, как он решился жениться на женщине с ребенком, на 8 лет старше, без зубов, с рассеченной губой и пиратским шрамом поперек лица!)))
Но мы поженились и до сих пор счастливы. Шрамы зажили вообще, кстати. Про зубы Вы знаете. В 2009 году случилась внематочная беременность, повлекшая бесплодие. Пришлось делать ЭКО. На фигуре это отразилось пипец как. Плод был очень крупный, живот гигантский, растянулся как воздушный шар!
Вика родилась 4320 гр и 60 см в длину! Вот что значит отборный генофонд!))) Ну я и после родов никак не могла прийти в форму. Летом 2015 года мы были на море и там я весила 96 кг! Ужась… Вес не уходил. Но я и не пыталась, я почему-то думала, что само рассосется:)))
В 2016 году перешла на что-то среднее между ПП и белковой диетой. Смогла скинуть до своих привычных 85 и жутко им обрадовалась. Помню праздник в душе, когда увидела на весах цифры 89,9 вместо 90! О 70+ (пусть даже 79,9 и мечтать не могла).
И вот как-то в 2017 году прочитала статью о дефеците калорий, и так она меня вдохновила, что я тут же закачала в телефон счетчик, приобрела кухонные весы, поставила себе цель быть 80 кг. Ровно. И добилась ее.
Сфотографировала весы и расслабилась… разрешила себе опять кушать и не считать. Как раз новогодние праздники подоспели… Нужно ли говорить, что через 2 месяца, а именно в феврале 2019 года я весила 86!!!
С тех пор я много раз пыталась взяться за себя, да все никак. Это была лень. Без оправданий. И вот весной 2019 года я вдруг увидела себя со стороны. И ужаснулась. Плюс еще стали болеть ноги, появилась одышка, в зеркале я видела обрюзгшую тетку, которую макияж даже не красит, только портит….
Боже, подумала я, мне 44 года, если я прямо сейчас от этого не избавлюсь, то что будет со мной к 50 годам?! Диабет, тахикардия, гипертония, развод?! Муж кстати тоже виноват, это он меня так сильно любил (и любит, надеюсь), постоянно говорил, что мне он разрешает все, кроме походов налево, а вес и остальное для него ерунда, ну и все такое…
В апреле сего года я натянула лосины, свитер, кроссовки и пошла на пробежку. Не смогла пробежать и 100 метров — огромные сиси тряслись так, что отбили мне всю диафрагму. Купила специальное спортивное бра, и оно очень помогло. Побежала. Первый раз аж 1 км! Горда была безумно. В июне уже смогла преодолеть 2 км, а потом и 3….
Почувствовала себя супер-героем. Бегала раз в неделю. Но вес не уходил!!! Я вновь стала считать калории, прогресса было мало, 1-2 кг болтались туда сюда, меньше 84,2 кг я не была. Мечтала увидеть хоть 83…
Тут я обозлилась. Да что ж это такое, бегаю, готовлю курогрудь, а вес и ныне там! Я стала честно и безапелляционно анализировать свои действия, искать эти паршивые лишние калории!! И нашла. А искать и нечего было. Это алкоголь. Баночка пивка с мужем вечерком, а то и две, неучтенный бокал-другой шампанского и вуаля!
Итак, 28 сентября сего года, с весом опять таки 86 кг, на следующий день после ДР любимого мужа я закусив удила взялась за себя. Пробежка составила 5 км вдоль Оки с подругами, такими же бедолагами как я , все бежали с бодуна, веселой толпой! Потом я закрыла алкоголю доступ в свой организм. Пробежки по 4-5 км стали через день, чтоб организм восстановился, благо тогда у меня был период без работы (переводилась в другой отдел, ждала приказа). Меню рассчитала на 1200-1300 ккал.
Жарить себе перестала, теперь ходом идет бумага для запекания, ибо активно использую духовку. Изредка балую себя пирожком или конфетой, но теперь мне без них спокойно. Сахару — нет, только стевия. Если гости, или хочется выпить — в большой бокал наливаю 100 гр красного сухого вина, остальное доливаю минералкой и цежу весь вечер. Мочегонит, кстати, отлично…
В октябре погода для бега стала не айс, а без бега я уже не могу, просто подсела… И не думала, что на пятом десятке смогу легко делать 4 км, а пятерку то и подавно… Пошла в зал на дорожку. Увидела рекламу нового молодого тренера. Купила абонемент. Он спросил, какие ставим цели. Я честно ответила — здоровье, здоровые сосуды и суставы, естественный мышечный корсет. Хочу встретить климакс во всеоружии!))) Ну а похудение будет приятным бонусом!
Вот так и живу.
Очень довольна собой и горжусь, честно. Назад мне дороги нет, ибо это в 30 можно мечтать похудеть, а когда тебе хорошо за 40 времени мечтать нет, нужно делать. Или не делать, кому как, колхоз дело добровольное. Я выбираю делать.
Очень важна мотивация, я постоянно читаю Ваш и другие «похудательные» каналы, Вы не представляете, как много для меня сделали своими статьями! Особенно про миф о секретном способе похудения, которого нет!!!)))
И еще. Было очень много сказано типа: делать тебе нечего; ой нет, я бег ненавижу; мужик любит — успокойся уж; против породы и возраста не попрешь; и прочие желчные завуалированные и открытые высказывания.
Мне пофиг. Мои подруги, кстати, все на пробежке и в зале, все со мной, (одна из них есть на фото, тоже Маша…)все хорошо сбросили, и мы не собираемся останавливаться!
Сейчас я вешу 78, первая цель была 80, это мой предел, выше нельзя! Вторая цель — 75, а потом глядишь и на 70 замахнусь!!! Живот ушел, кожа висит, но кажется, все меньше и меньше, сиси на месте, кстати!)
Немного оплыл овал лица, зато лицо стало влазить в объектив:) Появился просвет между бедрами, а его я в последний раз видела в 1987 году (12 лет мне было).
Вот так. Спасибо еще раз огромное за ценные статьи, за поддержку и мотивацию!»
Согласитесь, грех прятать такую красивую фигуру за лишними кг? Хороший пример?
Спасибо за лайки, комментарии и подписки 🌼🌈👍
Источник: zen.yandex
-50 кг. Моя первая диета или как я разбудила Адский Голод
Всё началось с того, что лет в 13 я посмеялась над полным мальчиком. И, видимо, злая фея решила меня заколдовать и наслала первую диету.
Мальчик был не то, чтобы полный, просто плотный. Не атлетического телосложения. И я что-то такое ему сказала, вроде: «Аха-ха, да ты просто толстый!«. При этом присутствовала моя классная. Она сказала: «Маша! Так нельзя говорить!«. А мальчик насупился и ответил в том духе, что я могла бы так говорить, если бы сама имела красивую фигуру. Я удивилась таким словам и решила рассмотреть себя повнимательнее. Дома я крутилась так и сяк перед зеркалом и думала: «Неужели он не видит, что я шикарна?«. Но его слова, тем не менее, не шли у меня из головы.
Психологи бы сказали, что уже тогда я была не уверена в себе и имела зависимую самооценку. Я решила, что стать немного стройнее мне бы не помешало. Но как это сделать? Я стала читать о похудании. Но все это казалось очень скучным. «Встаньте пораньше, сделайте зарядку». И вдруг попалось, как мне показалось, что-то стоящее.
Диета называлась «Три дня без соли, сахара и хлеба». Первая строчка звучала как музыка: «Всего за три дня вы легко сбросите 3, а то и 5 кг!». Вот это — то, что надо! Я подумала, что в понедельник я начну, в среду закончу, а с четверга продолжу питаться как обычно: «Ведь сейчас я ем и не толстею». Я начала. Конечно, диету я переосмыслила по-своему. Хлеб нельзя? Возьмём макароны. Соль заменим сыром. И добавим немного сметаны (она не запрещена). Когда мама увидела огромную тарелку макарон, политых сметаной и посыпанных сыром, она была очень удивлена — оказывается, это моя диета.
На завтрак — творог, на ужин — рыба с салатом. Рыба оказалась единственным, что было сносным на вкус даже без соли. Все остальное было очень противным, и я решила просто потерпеть — ведь через три дня я смогу питаться как обычно, мне всего-то три кило и нужно сбросить! К несчастью, диета помогла.
Я, действительно, похудела. Килограмма на два точно. Я была очень довольна. Более того, я подумала, что через месяц можно повторить, чтобы сбросить ещё два кило. Кстати, в той статье так и было написано: «Применять эту диету можно не более одного раза в месяц!». Но прошла всего пара дней и я с ужасом увидела, что вес на месте. Два килограмма вернулись всего за пару дней обычного питания. Мне бы прийти к выводу, что эта диета не работает. Но я сделала совершенно другой вывод — надо посидеть на диете подольше, тогда и результат будет лучше.
Именно так развиваются пищевые аддикции или Адский Голод. Сначала вы набираете немного, потому что просто переедаете. Обычно это происходит на фоне стресса, какого-то нервного напряжения. Еда приносит радость и удовольствие. Но, как любое лёгкое удовольствие, она имеет тяжёлые последствия — лишние килограммы. Появляются диеты. Кстати, вы знаете, что интерес к диетам — один из признаков пищевой аддикции. К сожалению.
В данном случае, под диетой, я понимаю не все диеты, а только голодные или существенно ограничивающие. Есть лечебные диеты — для печени, почек, диабета. Есть, наконец, правильное, сбалансированное питание — тоже диета. Но сейчас о плохих диетах. Которые вызывают чувство голода, нехватку витаминов для тела и углеводов для нервной системы. Когда мы на такой диете, нам не хватает привычного источника радости и стресс усиливается. При этом мозг немного прибавляет нам чувство голода, чтобы мы не дурили и питались нормально. Сначала немного, потом все сильнее и сильнее. Кстати, чем сильнее ваша сила воли, тем больше будет ожирение. Каждый раз, чем «эффективнее» и дольше была диета, тем дольше и сильнее мы с подружками потом отъедались. Мы называли это «зажор», по аналогии с алкоголиками, которые уходят в запои.
Невозможно съесть пирожок и остановиться, да что там пирожок, невозможно съесть кусочек сыра и остановится. Начинаешь объедаться. Пока вновь не возьмёшь себя в руки и не сядешь на голодную диету. Поэтому у пищевых аддиктов только два состояния — или голодать или мести все подряд. Но это, конечно, в самых крайних случаях, до которых лучше не доходить. То есть никогда не голодать, кушать белки, жиры и углеводы, устраивать «загрузочные» дни вместо разгрузочных (слышали про читмил?) и жить счастливо. Чем больше источников радости, удовольствия и счастья в вашей жизни, тем меньше вам нужно будет получать их от еды.
А как вы поправлялись? Пробовали сидеть на диетах или, к счастью, пока нет?
Источник: adme.ru
50 кг. Меня разоблачили по фото
Привет всем, кто заглянул впервые. Меня зовут Маша и я похудела на 50 кг. Со 115 кг до 65 кг. Сейчас мне 41 год. И я выгляжу вот так, как на фото справа.
Я не блогер, а работающая мама, жена и начинающий автор Дзен-канала. Мне нравится общаться на темы похудения и преображения. Я пишу о своём опыте и подписана на 300 других блогов о похудении, которые с большим интересом читаю.
Вопрос о том, публиковать ли мое лицо, для меня пока остаётся открытым. Мне не очень нравится, когда комментаторы обсуждают мою внешность так, как будто я не живой человек, а робот.
Например, пишут, что у меня дешёвая одежда, лицо как у шарпея, да и вообще не лицо, а рожа и физиономия. А ведь эти люди меня толком и не видели. Что же будет, когда они смогут разглядеть меня хорошенько.
Кстати, я совсем не уверена, что мои фото До и После убедят всех, что это я. Ведь мне уже писали, что на фото просто две сестры — худая и толстая. Причём, я почему-то именно толстая, а не худая. В другом случае предполагали, что фото размещены в обратном порядке. Я сначала была худой, а теперь меня разнесло и, будучи толстой, я решила устроить такую вот мистификацию.
Аргументы у разоблачителей такие. Меня выдаёт плохой вкус на «толстых» фото, мои ноги стали длиннее, я в одной обуви, я бедная (а худеют, видимо, только богатые). Но чаще всего в качестве аргумента приводят вот это фото:
Примерно раз в день я получаю сообщение вроде: «А вы ещё и выросли на целую голову! (на пол головы, на пять см, либо муж уменьшился). Ха-ха-ха!»
Мне пишут об это настолько часто, что я решила ответить на это разоблачение отдельно. На первом фото я стою рядом с мужем. На нем мне 35 лет, а мужу 38 лет. Мой рост 167 см, его рост 198 см. Второе фото сделано через полтора года. И я кажусь на нем выше. Дело в том, что фото сделано через зеркало. Я стою к нему ближе, мой муж дальше. Все дело в таком понятии как перспектива.
Перспектива
Кажущееся изменение величины, формы, положения предметов, вызываемое удалённостью их от наблюдателя.
Источник: Викисловарь
https://ru.m.wiktionary.org
А женщина на заднем плане кажется совсем маленькой. Тем не менее, наш с мужем рост не изменился. Изменился только вес. Я стала весить на 50 кг меньше, а муж сбросил 10 кг, перейдя со мной за компанию на более здоровую еду.
Вот и весь секрет этого фото.
Кстати, отвечу ещё на один вопрос — почему на многих фото После я в одной и той же обуви. Эти фото сделаны в один день. Недавно я собралась и съездила в ТЦ, чтобы сделать фото для блога. Так как, мои обычные фото для публикации не подходили. Везде я с мужем, родителями, ребёнком и тп. Так что переодевалась и фотографировалась, но обувь не меняла. Хотя в блоге есть и другие мои фото, сделанные в другое время и в другой обуви. И даже совсем без обуви.
Спасибо за лайки, комментарии, подписки и интерес к моей истории! 🌈👍🌺
Источник: zen.yandex.ru
Мой пп-рацион на Регате стройности. Ем на улице
Фото автора.
Про мою Регату стройности можно прочитать здесь. Это специальное меню для похудения, рассчитанное на 21 день.
Сейчас калории я не считаю, но в моем дневном рационе их примерно 1500.
Что я ем в течение дня?
Завтрак
Овсянка на воде с небольшим количеством молока плюс ассорти семян и яйцо-пашот.
Хлопья замачиваю с вечера в воде — к утру они разбухают и варятся быстрее. Использую цельнозерновые хлопья, не мюсли и не хлопья быстрого приготовления.
Яйцо-пашот готовлю в микроволновке.
Понадобятся:
- Яйцо 1 шт
- Вода 2/3 стандартной кружки
- 1/2 чл уксуса 6% (у меня яблочный натуральный)
- Соль
Как приготовить:
В воду добавить уксус, соль, сырое яйцо. Поставить кружку в микроволновку на 2 мин (у меня СВЧ 900W), затем вынуть яйцо из воды, положить на салфетку, дать остыть и подсохнуть.
Важно: за полчаса до завтрака выпила 0,5 л чистой питьевой воды.
2-й завтрак
Второй завтрак взяла с собой на прогулку, чтобы соблюдать режим, избегать спонтанных покупок, не покупать по пути каких-либо вредностей. Это творог из топленого молока 5%, 1/2 банана, 1/2 груши, семена кунжута (белый и коричневый), льна, подсолнечника. Все вместе около 300 грамм.
Обед
На обед у меня был пп-шашлык из филе грудки индейки (97 гр) с отварным бурым рисом (35 гр) и овощным салатом (помидоры и огурцы, 250 гр).
Муж с вечера порезал и замочил филе грудки индейки в кефире, посолил, добавил специи. С утра сделал своеобразный мангал для духовки из одноразовой алюминиевой формы и шпажек.
Запекал шашлык при 180 град. около 40 минут.
Пусть вас эта чернота не пугает — это остатки кефира и лишнего жира на дне формы. Сам шашлык получился вкусным и нежным.
Полдник
Тыквенный суп с тыквенными семечками и пшеничными отрубями. Суп получился очень ароматным, рецепт простой:
Ингредиенты:
- Тыква 350 гр
- Картофель 120 гр
- Лук 1 шт (40 гр)
- Морковь 1 шт
- Сельдерей черешковый 1 шт
- Чеснок 1 зубчик
- Масло оливковое 30 гр
- Перец красный, чёрный,
- Куркума
- Мускатный орех
- Соль
Приготовление:
Овощи порезать, посолить, добавить специи. Потушить в масле с небольшим количеством воды на среднем огне 30 минут до мягкости. Добавить 300 мл воды. Довести до кипения. Размолоть блендером. При подаче добавить зелень, семечки или орешки. Можно добавить молоко.
Ужин
На ужин у меня была треска под маринадом и овощной салат. Рыбу готовила в специальной пароварке для СВЧ.
Для соуса использовала протертые томаты из банки.
Подробнее все рецепты показаны и расписаны здесь:
За день выпила 2 литра воды, пила витамины, много ходила пешком.
Подписывайтесь на меня в:
- Дзен — https://zen.yandex.ru/tafje
- Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA
- Твиттер — https://twitter.com/MTafje
- Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/
- Одноклассники — https://ok.ru/tafje
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Видео-меню с моими комментариями показано здесь:
МОЙ САЙТ О ПОХУДЕНИИ И ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
✔ Я похудела на 50 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса — 58 кг. Сейчас мой вес 65 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1300 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
Видео вы можете увидеть на канале Ютуб, статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje
Сайт: https://tafje.ru/
✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила — 50 кг.
✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен «Хорошеем после 40. Минус 50 кг»: https://zen.yandex.ru/tafje
Источник: liveinternet.ru
Сбросила полцентнера. Что я ем за день?
Всем привет! Меня зовут Маша, мне 42 года, я похудела со 115 кг до 62 кг — на 53 кг. О своем похудении пишу на канале в Дзен «Хорошеем после 40. Минус 50 кг».
Я провожу Регату стройности (подробнее здесь). Это специальное меню для похудения, рассчитанное на 21 день.
См. также (ссылки откроются в новом окне):
-53 кг. Регата стройности: как победить эмоциональное переедание
-53 кг лишнего веса долой. Мое противо-аппетитное меню в рамках Регаты стройности. День 2
-53 кг. Регата стройности. Рационы на пятницу, субботу и воскресенье
Я не считаю калории, но в моем дневном рационе их примерно 1500.
Что я ем за день?
Завтрак
Цельнозерновая каша-овсянка на воде с небольшим добавлением молока. Хлопья замачиваю в воде с вечера, они хорошо разбухают и быстрее варятся. В готовую кашу добавила немного семян льна, 1 ч л оливкового масла, 1 ч л мелкой клетчатки и 1 вареное яйцо. Плюс съела одну дольку темного шоколада с орешками «Вдохновение» 75% какао и 2 ореха миндаль.
2-й завтрак
Творожно-банановый десерт. Его рецепт я показывала здесь:
У меня на тарелке 140 гр тортика. Его калорийность низкая — всего 98 ккал на 100 гр.
Также на второй завтрак у меня был запланирован белковый омлет с запеченной грудкой внутри с помидором и огурцом. Омлет приготовила в микроволновке в пиале из белков яиц.
Начала с омлета и десерт не смогла осилить — оставила на полдник.
Обед
Отварные цельнозерновые макароны, капуста тушеная с говядиной + помидор + посыпала мясо крупной клетчаткой.
Говядину порезала, не солила, делала в мультиварке 30 мин в режиме «Тушение» без воды, без масла под закрытым клапаном. Затем посолила, добавила резаные кабачки, капусту, лук, морковь, стебли сельдерея, еще раз посолила и тушила в том же режиме 20 мин.
Это блюдо я считаю самым лучшим для похудения. Так как, оно сытное, привычное на вкус (не все пп-блюда могут этим похвастаться), и при этом низкокалорийное. Можно съесть большую порцию. Это очень выручало меня в начале похудения.
Дополнительно съела десерт, который я ем на этой неделе — дольку шоколада «Вдохновение» и два орешка.
Порция на тарелке около 300 гр, диаметр тарелки 20 см.
Ужин
На ужин ела также говядину тушеную с капустой. Блюдо посыпала зеленью петрушки и укропа.
Видеоверсия моего меню здесь:
Подписывайтесь на меня в:
- Дзен — https://zen.yandex.ru/tafje
- Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA
- Твиттер — https://twitter.com/MTafje
- Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/
- Одноклассники — https://ok.ru/tafje
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
См. также:
Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье
© из личного архива
Мария Тафье – блогер, журналист, писатель, бизнесвумен, жена и мама. Девушка похудела на 50 килограммов и полностью изменила свой образ жизни. В интервью корреспонденту РИАМО героиня рассказала, какие продукты помогли сбросить лишний вес, а от каких пришлось отказаться навсегда.
© из личного архива
– Мария, расскажите, как вы набрали лишний вес.
– В 12 лет мне пришло в голову, что не мешало бы похудеть. Я не была полной, но мальчик в школе сказал что-то вроде: «Нечего задирать нос, ты не модель». Дома я рассмотрела на себя в зеркало и подумала: «Слепой он, что ли? Такую красоту не видит». Но сбросить три килограмма я все-таки решила и начала экспериментировать с диетами. С этого все началось. Плюс, у меня были гормональные расстройства – в 17 лет обнаружили синдром поликистозных яичников. Это одна из причин набора веса у девушек, но об этом мало говорят. Многие врачи даже считают, что болезнь можно не лечить.
– Какие попытки вы предпринимали, чтобы привести вес в норму?
– Я перепробовала разные диеты. Первым опытом был трехдневный отказ от соли, сахара и хлеба. После этого я скинула те самые три килограмма, но они быстро вернулись. Тогда я не поняла, что диета неэффективна, и решила навсегда отказаться от соли, сахара и хлеба. Вскоре питаться так и пришлось, чтобы поддерживать вес, малейшее отклонение приводило к набору.
Еда была для меня своеобразным наркотиком, антидепрессантом.
После я «садилась» и на интервальное голодание, и на кремлевскую диету, а в какой-то момент вообще ела одни яблоки, потом долго держалась на меню в 800 килокалорий – каждый раз все заканчивалось срывом и быстрым набором 10 – 15 килограммов. Набирала больше, чем скидывала. В общем, классические симптомы пищевой зависимости. Еда была для меня своеобразным наркотиком, антидепрессантом.
© из личного архива
– В какой момент вы поняли, что пора что-то менять?
– Мы с мужем отдыхали во Вьетнаме, я тогда весила 115 килограммов. Я шла по пустынному пляжу вдоль воды и осознала, что в тот момент находилась в гармонии с собой. Тогда мне захотелось изменить все так, чтобы всегда жить с этим ощущением.
Мы провели три месяца во вьетнамской глубинке. Там не было привычного пищевого мусора – чипсов, колбасы, сладостей, хлеба, молочных продуктов и соли – сплошная трава, рис и рыба. Сначала я не могла есть «эту дрянь», но через три месяца ничего другого не хотелось. Мы с мужем сильно изменили свое питание, когда вернулись.
Сначала я не могла есть «эту дрянь», но через три месяца ничего другого не хотелось.
– Как продолжили худеть, когда вернулись из Вьетнама?
– Мне было 35 лет, вес уходил медленно. Были гипертония, пред-диабет и гормональные расстройства, из-за которых я не могла забеременеть. Врач сказала, что надо снизить вес хотя бы до 100 килограммов. Это стало сильной мотивацией. Мы полностью перешли на правильное питание: отказались от жареной пищи, от молочных продуктов.
– Что оказалось самым сложным в новом образе жизни?
– Многие думают, что самое сложное – подобрать рацион питания. Это не так, он у нас обычный: мясо, салаты, даже «вкусняшки». Самым сложным оказалось соблюдение режима питания, а именно, есть пять раз в день по часам. Раньше я не завтракала, кое-как перекусывала днем и наедалась на ужин, а тут надо есть, даже если не голоден. Это проблема для полного человека. Гораздо проще голодать или питаться через день, но до переедания. Спать по режиму тоже непросто – с 23:00 и минимум восемь часов.
Также было тяжело сдерживаться от нервных перееданий и желания поголодать.
Важно помнить, что в основе этих состояний лежат тревога и эмоциональная нестабильность. С этим нужно бороться. Мне помогли витамины и лекарственная терапия (метформин по рецепту эндокринолога).
– Как вы питаетесь сейчас? Приведите пример дневного рациона.
– Сейчас мне 41. В таком режиме я уже 6 лет. За 1,5 года я похудела со 115 до 70 килограммов, потом забеременела, родила ребенка и не смогла удержать вес. За 2 года в декрете поправилась до 86 килограммов. Началось, кстати, с бессонных ночей и перекусов на бегу. Летом 2018 года отправила ребенка в сад, сама пошла в фитнес-зал, восстановила режим и снова стала худеть. Сейчас я вешу 63 килограмма – меньше, чем до декрета. Я ем здоровую еду, преимущественно низкокалорийную.
Примерный рацион
Завтрак – овсянка с фруктами, орешками и семечками;
Второй завтрак – омлет или запеканка;
Обед – овощной салат, мясо или рыба, крупа или цельнозерновой хлеб;
Полдник – суп или салат;
Ужин – салат и мясо или рыба.
Я ежедневно публикую рацион питания с указанием веса и калорийности на своих каналах в «Яндекс.Дзен» и «Ютуб».
© из личного архива
– Остальные члены семьи тоже перестроились на новое меню?
– Да, но мы уже так привыкли, что давно не понимаем вопроса: «Как вы это едите?». Причем, каждый имеет в виду что-то свое: кому-то кажется, что еды мало, кому-то – что много, а кому-то – что она не вкусная или наоборот, не полезная. А нам нормально, все довольны. Муж тоже похудел на 15 килограммов. Вообще себя не ограничивает, а вес потихоньку ползет вниз.
– Представьте, что вы пришли в магазин. Какие продукты положите в корзинку?
– Я постоянно покупаю рыбу, говядину, курицу. Все это готовлю с большим количеством овощей – с тыквой, луком, морковью, сельдереем, перцем, кабачком. Также беру овсянку, мюсли, гранолу, цельнозерновые каши (гречка, бурый рис, пшенка, булгур), творог 5% жирности и натуральный йогурт. Побаловаться – печенье или батончики из линейки здорового питания. Сейчас еще покупаем замороженные ягоды. Из фруктов – яблоки, помело.
– От каких продуктов пришлось отказаться навсегда?
– Весь пищевой мусор пришлось исключить: пакетированные соки, чипсы, сухарики, колбасы, а также все, что содержит усилители вкуса, красители и консерванты. Плюс, я стараюсь покупать фермерское мясо и молочные продукты с коротким сроком годности, без антибиотиков и ГМО. Чем проще еда – тем лучше.
© из личного архива
– Можно ли пить алкоголь при правильном питании?
– Я отказалась от алкоголя еще до того, как начала худеть, как раз во Вьетнаме. Я попробовала не пить и поняла, что это намного лучше. Теперь пью чисто символически по праздникам. Думаю, несколько бокалов сухого вина в неделю не проблема, больше – может затруднить похудение.
– Что можно есть из сладкого?
— Я ем сырники, творожники, овсяное домашнее печенье с бананом и чизкейки из линейки здорового питания. Желательно, чтобы в рецепте были цельнозерновая мука, фрукты, творог и минимум сахара. Калорийность – до 250 килокалорий на 100 граммов. Колбаски, сосиски, копчености, бургеры стараюсь не есть. Хотя раз в неделю я позволяю себе какую-нибудь «вредность» до 500 килокалорий. Это может быть любой торт, бургер, пицца или роллы, если хочется, конечно. Перекусываю батончиком-мюсли или капучино с корицей.
– Правильно питаться – дорого?
– Я так не думаю. Это вопрос выбора. Что дороже – курица или копченая колбаса? Готовый оливье или кочан капусты? Сок или чистая вода? Если финансы позволяют, можно включить в рацион семена чиа, макадамию или манго. Если нет – отруби, подсолнечник и тыкву.
© из личного архива
– Помог ли спорт в достижении вашей цели?
– Да. Я начинала постепенно. Появлялись силы, и я добавляла какую-то активность. Сначала была просто ходьба, потом пошла в бассейн на аквааэробику, затем – на кинезитерапию по Бубновскому, потом – в фитнес зал. Сейчас хожу по десять тысяч шагов в день и три раза в неделю занимаюсь фитнесом (фитболом, пилатесом, стретчингом и танцами).
– Часто после похудения кожа теряет свою упругость. Вы столкнулись с этой проблемой?
– Это самый задаваемый вопрос. Я худела не быстро, в два этапа, пила много воды, дополняла рацион витаминами, зеленью, фруктами, овощами и мясом. До диеты я питалась менее разнообразно, поэтому серьезных проблем с кожей не было. К тому же, я делала скрабы, массажи, принимала контрастный душ, солевые ванны и использовала масло от растяжек для беременных – все это здорово помогло. А фитнес убрал все намечающиеся «фартуки».
Для того, чтобы лицо выглядело подтянутым, я делала лазерные пилинги и блефоропластику. Конечно, кожа и грудь – неидеальны, но я 41-летняя рожавшая женщина, так что отношусь к этому спокойно.
© из личного архива
>– Есть ли минусы у столь «глобального» похудения?
– Иногда меня не узнают. Недавно знакомая на улице утверждала, что я обозналась. Пришлось достать телефон и позвонить ей. Потом вместе посмеялись.
– Что посоветуете тем, кто только начинает свой путь к стройности?
– Всем, кто хочет похудеть, советую начать с малого: написать на листочке пять пунктов «что я сделаю, когда похудею». После, прямо с понедельника, начинайте все исполнять. Тело просит еды не случайно – ему не хватает нашей любви, заботы, внимания и всего того, что «заготовлено» для худого тела – поездки в Турцию, новое платье и фотосессии. Нужно преодолеть себя и полюбить. Если сможете это сделать – увидите в зеркале изменения.
– Что чувствуете сейчас, когда позади столько сброшенных килограммов?
– Я очень рада. Я не просто похудела – вся моя жизнь изменилась: болезни остались в прошлом, я чувствую себя здоровым и счастливым человеком, живу в гармонии с собой. Мои мечты исполнились – я стала мамой в 38 лет, переехала в собственный дом, выращиваю сад, веду два интернет-канала, где нашла много единомышленников.
Источник: korzinka.riamo.ru
