Кардиологи из Америки пришли к выводу, что практически у каждого человека есть шанс дожить до 90, а то и до 100 лет (ну кому же не хочется пройти столь длинный путь). И для этого не требуется делать ничего сверхъестественного, просто соблюдать несколько элементарных правил. Самое интересное, что долгожители, проживающие в разных уголках планеты, полностью с ними солидарны. Полезные и доступные привычки позволяют оставаться стройным, энергичным, всегда иметь хорошее настроение. На будущее — есть возможность дожить до солидного возраста в добром здравии.
Наша планета уникальна. Но на ней были обнаружены места, где действительно много людей являются долгожителями. Изучив их образ жизни, исследовали обнаружили, что у них сходные привычки и подобный рацион питания. А главное — нет особых секретов, как сохранить свой организм и жить долго. Всего семь советов, следуя которым, можно продлить пребывание в этом мире на длительный срок.
Употребляйте как можно больше свежих фруктов и овощей
По статистике много долгожителей в таких регионах, как Окинава (Япония), Сардиния, Коста-Рика. Привычный рацион для жителей этих мест — внушительных размеров порция выращенных на своих грядках овощей, зелень в неограниченных количествах, блюда, приготовленные из бобовых и цельнозерновых продуктов. На десерт употребляются свежие фрукты, кофе или чай, заваренный из трав. Если взять сардинцев, то они отдают предпочтение красному вину. В этом напитке содержатся флавоноиды. Это вещества, которые снижают уровень холестерина.
Пища растительного происхождения существенно снижает риск развития инфаркта, отдельных типов рака, образования в сосудах тромбов. Перечисленные факторы считаются одними из самых опасных для человека. Именно эти заболевания и показатели снижают продолжительность жизни. Кроме того, растительные продукты питания пополняют организм витаминами, выступают хорошим источником антиоксидантов.
Как можно больше двигайтесь, совершайте пешие прогулки
Уже не раз было доказано, что силовые тренировки и бессистемные пробежки не являются полностью безопасными. Организм получает огромную нагрузку, особенно если упражнения выполняются с несоблюдением техники. Подобный вариант характерен для подавляющего числа новичков (приблизительно 90%). Прежде всего появляются проблемы с суставами, затем — с костями и связками. Высокий риск нарушения сердечно-сосудистой деятельности. Не исключены и травмы.
Но малоинтенсивные упражнения полезны и даже необходимы. Это лучшая профилактика от всех болезней. Если сидеть на рабочем месте (например, за компьютером) 6-8 часов каждый день, то шансы перенести инфаркт или инсульт еще до шестидесяти лет стремительно возрастают.
Рекомендуется без прерывания, ежедневно, не менее сорока минут активно двигаться, например, прогуливаться по улице. Этого времени достаточно, чтобы стала вырабатываться молочная кислота, а кислород быстро попадал к тканям и органам с кровью. В результате нормализуется сердечный ритм. Обязательное условие — «пятиминутки», а именно зарядка или ходьба по лестнице.
Все без исключения долгожители отличаются активностью. Они каждый день проходят около восьми километров. Самое главное — делать это постоянно. Периодическое посещение спортзала эффекта не даст.
Уделяйте больше времени своим близким, семье
Для счастья нужно немного. Человек должен знать, что он кому-то нужен и его любят. Если в семье здоровые крепкие взаимоотношения, то эта потребность полностью удовлетворяется. Понимание того, что всегда окажут поддержку в любой ситуации, даже самой трудной, приносит успокоение. Если верить статистике, те, у кого такие семьи, реже испытывают дискомфорт, меньше подвергаются стрессам, тревожным расстройствам, депрессии.
Установите собственные традиции, придумайте внутрисемейные ритуалы, которые никто не вправе нарушить. Это могут быть субботние пикники или ужин в кругу семьи в определенный день недели. Почаще играйте, гуляйте с детьми, уделяйте внимание жене или мужу. Пообщайтесь с родителями, даже когда усталость валит с ног. Родные люди должны быть на первом месте, а уже потом все остальное.
Почаще бывайте на солнце, свежем воздухе
Солнечный свет жизненно необходим всему живому на планете. Человек тоже входит в этот список. Ультрафиолетовое излучение способствует выработке витамина D в организме. Он благотворно влияет на иммунную систему (иммунитет укрепляется) и на организм в целом. Если же этого витамина мало, ситуация прямо противоположная — увеличивается риск развития различных заболеваний, например, таких как рак. С возрастом начинает повышаться кровяное давление, появляются склероз, сахарный диабет и другие патологии аутоиммунного характера.
Не обязательно с утра до вечера находиться под прямыми солнечными лучами. Для получения организмом требуемого количества витамина D хватит десяти-пятнадцати минут солнечных ванн дважды в неделю. Конечно же, нельзя забывать и о том, что слишком много ультрафиолета — вредно и даже опасно для кожи. Но негативное воздействие легко нейтрализуется при помощи специального крема с пометкой SPF 15 (минимум). Средство подбирается, исходя из типа кожи.
Ставьте перед собой цели и добивайтесь их
Для того, чтобы хотелось жить как можно дольше, нужно понимать, ради чего все это. Каждый новый день необходимо наполнять смыслом. В противном случае ощущение своей важности теряется и наступает апатия. Для кого-то цель напрямую связана с работой, профессиональной деятельностью. Для другого — с увлечением, хобби. Важно задуматься о том, что именно вам нравится делать больше всего, чем заниматься в свободное время, какой у вас есть талант и как его можно развить.
Каждый человек талантлив от природы в чем-то. Следует только выявить свои способности и особенности, определить то направление, которое вызывает приятные эмоции и ощущения — радость, свободу, удовлетворенность. Михай Чиксентмихайи (психолог из Америки венгерского происхождения) утверждает, что каждому требуется отыскать собственный «поток», когда наблюдается абсолютное единение с тем, что человек делает. Дайте точную, ясную, четкую формулировку цели, изложите ее на бумаге в письменном виде и повесьте на видное место, лучше всего — над обеденным столом.
Больше радуйтесь, улыбайтесь и смейтесь
Многие ученые, великие доктора, психологи уверены, что лучшим лекарством от болезней и любых невзгод является искренний зажигающий смех. Есть регионы, в которых люди по-доброму подшучивают один над другим прямо на улице. Эта своеобразная терапия позволяет снять эмоциональное напряжение. Доказано, что позитивное восприятие жизни, умение посмеяться над собой, сложными ситуациями и другими людьми, радоваться любому событию, наслаждаться тем, что есть, в разы снижает риск возникновения патологий сердечно-сосудистой системы, неврозов.
Наслаждайтесь каждым прожитым днем, радуйтесь, получайте удовольствие от того, что живете
Умение относиться к жизни философски, оставлять прошлое за спиной, когда только настоящее имеет значение (рациональная отрешенность) дает возможность получить годы дополнительной жизни, здоровой и насыщенной. Если правильно относиться к окружающему нас миру, можно получить намного больше, чем мы можем представить себе.
Жизнь состоит из мелочей. Поэтому замечать нужно только хорошее, даже в незначительных на первый взгляд вещах, событиях. Нужно постараться быть приятным в общении. Получать максимум удовольствия от всего, в частности от повседневных рутинных дел. Пройдет совсем немного времени, и вы сами увидите, насколько другой стала ваша жизнь, как она наполнилась новыми аккордами и раскрасилась яркими цветами.
Фото с сайта Pixabay.com
