Американские ученые выяснили, что при увеличении продолжительности сна человек может сбросить лишние килограммы. В исследовании, описанном в журнале JAMA Internal Medicine говорится, что недосып вызывает чувство голода.
Ученые из Чикагского университета провели наблюдение за 80 людьми с лишним весом. Часть из них спала менее 6,5 часов. После консультации со специалистами они стали спать в среднем на 1,2 часа дольше. Но основной целью ученых было доведение продолжительности их сна до 8,5 часов.
Что съесть, чтобы похудеть во сне
Самые желанные рекомендации диетологаВ ходе исследования добровольцы, которые стали больше времени уделять сну, снизили потребление калорий в день в среднем на 270 единиц. Некоторые участники эксперимента довели этот показатель до 500 ккал.
Учение пояснили, что недосып вызывает повышенный аппетит, что приводит к увеличению веса. Это связано с повышенной выработке гормона грелина, который возбуждает аппетит, и сокращению выработки лептина, который ответственен за чувство голода.
Исследователи считают, что доведение продолжительности сна до 8,5 часов может помочь человеку похудеть почти на 12 килограммов за три года без физических нагрузок. Это произойдет благодаря нормализации баланса гормонов, управляющих аппетитом.
Напомним, летом 2020 года ученые из Швейцарии поделились мнением, что подавление мозговой активности во время сна может помочь людям похудеть и победить пагубные привычки. А в августе 2021 года диетолог назвала пять продуктов, которые помогут улучшить качество сна.
